Direkt 1RM-testning före uttröttning jämfört med belastning-hastighetsprofilering efter uttröttning: Vad predicerar bäst maximal styrka i marklyft efter styrketräning?
Sports medicine - open · 2026
Ditt tidigare uppmätta 1RM i marklyft överskattar den sanna styrkan när uttröttning uppstår, hastighetsbaserade kontroller förblir exakta, men detta är en mätstudie, inte en utfallsstudie.
Studien
Randomiserad crossover-studie, n=27 styrketränade män, 1RM-testning av marklyft med sexkantstång under tre uttröttningsförhållanden.
Vad de fann
1RM testat före passet överskattade den sanna 1RM efter uttröttning med 9,5 ± 9,4 kg och blev sämre i takt med ökande uttröttning, medan hastighetsbaserade skattningar med MV90% var mest exakta (fel -0,9 ± 5,9 kg, absolut fel 4,7 ± 3,7 kg) och förblev stabila över uttröttningsnivåerna; belastning-hastighetsprofilen efter passet (1,9 ± 7,7 kg) och MV90% presterade bättre än att förlita sig på ett 1RM uppmätt före träningen.
Studiedesign
This is a single-session, within-subject comparative accuracy study in resistance-trained males performing the hexagonal barbell deadlift, not a randomised trial or a review. It sits at the level of a measurement-accuracy (criterion-validity) study rather than an intervention trial testing training outcomes.
Metodik
Each lifter's actual post-fatigue 1RM served as the criterion and was compared against three prediction methods, pre-fatigue 1RM, post-session load-velocity profile, and MV90% estimate, all taken within the same session, so this is a method-agreement design where randomisation and blinding don't really apply. The main threats are the small, single-sex, single-exercise sample, which limits how far the findings generalise, the fixed testing order (pre-fatigue then fatiguing protocol then post-fatigue measures) which could let residual fatigue or learning effects bias the later readings, and a lab fatigue protocol that may not mirror how fatigue accumulates across a real training session. There's no control arm and no confounder adjustment needed since it's a within-subject comparison, but the reported error figures are means with fairly wide standard deviations, so a clinician should treat the 9.5 kg and 4.7 kg accuracy numbers as session-level averages with real individual variability, not fixed corrections to apply to every lifter.
Granskningen
Effektstorlekarna framstår som praktiskt betydelsefulla för belastningsförskrivning även om abstraktet inte redovisar formell signifikanstestning mellan metoderna: en genomsnittlig överskattning på 9,5 kg vid ett marklyft på ungefär 177 kg motsvarar ett belastningsförskrivningsfel på cirka 5 procent, och det ökar i takt med att uttröttningen ackumuleras, tillräckligt stort för att förskjuta ett set från avsedd intensitet till overreaching-territorium. Designen stödjer en jämförelse inom samma pass av skattningsnoggrannhet för marklyft med sexkantstång hos styrketränade män, men det är en laboratoriestudie av mätnoggrannhet, inte en studie som visar att hastighetsbaserad förskrivning förbättrar träningsutfall, adaptationer eller skadefrekvens, och den säger inget om konventionellt marklyft med rak stång, andra lyft, eller kvinnliga eller nybörjarlyftare.
Begränsningen
Det finns inga utfallsdata som kopplar den mer exakta hastighetsbaserade skattningen till faktiskt förbättrade träningsutfall såsom styrkeökningar, uttröttningshantering eller minskad skaderisk över en träningsperiod, detta är enbart en jämförelse av mätnoggrannhet inom ett enda pass.
Referensstudie
Detta bygger vidare på den etablerade litteraturen om hastighetsbaserad träning (VBT), som pionjärarbete av González-Badillo, Jidovtseff med flera lagt grunden för avseende belastning-hastighetsrelationer och deras användning för att skatta 1RM utan maximal testning, och utvidgar den specifikt till marklyft med sexkantstång samt till den tidigare obesvarade frågan om noggrannhet under uttröttning inom samma pass.
Vad du gör på måndag
För tränare eller kliniker som redan tillämpar hastighetsbaserad träning i marklyftet stödjer detta att man under passet kontrollerar stångens hastighet mot idrottarens egen tidigare fastställda belastning-hastighetsprofil vid cirka 90% av testat 1RM när uttröttning uppstår, snarare än att lita på ett tidigare uppmätt 1RM senare i passet. Två saker att vara tydlig med innan man tillämpar detta: den exakta metoden kräver fortfarande en fullständig belastning-hastighetsprofil före passet över flera belastningar, inte bara ett enda 1RM-test, och den kräver en hastighetsmätningsutrustning, så den är endast till nytta där sådan infrastruktur redan finns. Data kommer från tränade män som utför marklyft med sexkantstång under ett enda pass, inte konventionellt marklyft med rak stång, andra lyft, kvinnor, nybörjare, eller uttröttning ackumulerad över en träningsperiod.
In practice
Detta gäller tränade lyftare som utför tungt marklyftsarbete där belastningen förskrivs utifrån en procentandel av ett äldre 1RM, oavsett om det gäller en rehabpatient som bygger upp sig mot ett styrkemål eller en idrottare under en uttröttande period i säsong. På styrke- och konditionsgolvet, om ni redan tillämpar VBT, är det praktiska att lita på hastighetskontroller under passet mot idrottarens egen belastning-hastighetsprofil efter några set, särskilt vid marklyft med sexkantstång, snarare än att anta att det testade 1RM fortfarande gäller; om ni följer marklyftsstyrka med Benchmarks Hip Deadlift-test som baslinje, behandla det talet på samma sätt, förskriv inte belastningar för uttröttade pass enbart utifrån det utan omkontroll. På kliniken tillämpar de flesta av oss inte belastning-hastighetsprofilering på patienter, så den enklare överföringen är: anta inte att ett 1RM från veckor tidigare fortfarande beskriver dagens tak när någon är uttröttad, och använd en RPE- eller hastighetsförlustgräns snarare än en fast procentandel för arbete sent i passet. Förbehåll i båda fallen: detta är ett enda labbpass med unga tränade män som utför ett enda lyft, så det är stödjande evidens för en förnuftig vana (att kontrollera ansträngningen under uttröttning, inte bara siffran på kortet), inte ett mandat att köpa ny utrustning.
De fem studier som spelar roll — varje vecka, gratis.
Vi läser hela litteraturen inom idrottsmedicin, rehabilitering och prestation och granskar de studier som är värda din tid.
Få det gratis veckobrevetLäs på ditt språk: English · Français · Deutsch · Español · Italiano · Nederlands · Dansk · Svenska