Efectos y Moderadores del Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) sobre las Adaptaciones Fisiológicas en Deportistas de Deportes de Equipo: Una Revisión Sistemática y Metaanálisis
Scandinavian journal of medicine & science in sports · 2026
El HIIT añadido al entrenamiento de deportes de equipo mejora de forma fiable los marcadores aeróbicos y anaeróbicos, pero la composición corporal apenas cambia y los datos de dosificación son exploratorios.
El estudio
Revisión sistemática y metaanálisis, 46 estudios, n=1204 deportistas de deportes de equipo (varios deportes, poblaciones entrenadas/competitivas).
Qué encontraron
Añadir HIIT al entrenamiento habitual específico del deporte mejoró el VO2max (g=0,76, IC del 95% 0,61-0,92), la potencia aeróbica máxima (g=0,43, IC 0,04-0,82), el umbral ventilatorio (g=0,70, IC 0,53-0,88), el rendimiento en el Yo-Yo IR1 (g=1,02, IC 0,76-1,28), y la potencia máxima (g=0,91, IC 0,67-1,16) y media (g=0,70, IC 0,39-1,01) en el test de Wingate. Los efectos sobre la composición corporal fueron poco claros, y las ganancias modeladas de VO2max fueron de aproximadamente 2,56 mL/kg/min a las ~5 semanas y 5,11 mL/kg/min a las ~10 semanas.
Diseño del estudio
Revisión sistemática y metaanálisis (registrado en PROSPERO) que agrupa 46 estudios primarios y 1204 deportistas utilizando modelos de efectos mixtos, situándose en la cima de la jerarquía de evidencia para esta pregunta, aunque es tan sólido como los ensayos subyacentes, la mayoría de los cuales son estudios de entrenamiento pequeños en deportistas de deportes de equipo.
Metodología
Se buscó en cinco bases de datos, incluida CNKI (reduciendo el sesgo de idioma/publicación en comparación con revisiones solo en inglés), y los efectos se agruparon con modelos de efectos mixtos más metarregresión multivariable para moderadores. El resumen no menciona una evaluación formal de riesgo de sesgo/GRADE ni estadísticas de heterogeneidad (I2), lo cual importa porque los estudios de entrenamiento en este campo rara vez están aleatorizados con asignación oculta, nunca pueden cegar a participantes o entrenadores respecto a un bloque de HIIT, y a menudo tienen muestras pequeñas y seguimientos cortos y variables. Los hallazgos de la metarregresión (duración, recuperación) son señalados explícitamente por los autores como asociaciones a nivel de estudio, que corren el riesgo de falacia ecológica y no deben leerse como efectos causales de dosis-respuesta individuales.
El análisis
Los efectos aeróbicos y anaeróbicos son tanto estadísticamente como plausiblemente clínicamente significativos: una ganancia de 5 mL/kg/min en VO2max en 10 semanas es un cambio relevante para el rendimiento de un deportista de equipo, y los efectos en el Yo-Yo y el Wingate son grandes según los criterios convencionales de la g de Hedges. Nótese que el comparador en todo momento es HIIT añadido sobre el entrenamiento habitual específico del deporte frente a ese entrenamiento solo, por lo que son efectos de carga aditiva, no de sustitución, lo cual importa al ponderar la carga total de entrenamiento en un deportista que ya está entrenando. El hallazgo nulo en composición corporal y la cautela explícita sobre los análisis de moderadores significan que esto en gran medida confirma lo que los profesionales ya asumían sobre el HIIT en lugar de establecer nuevas reglas causales de programación.
La limitación
No se indica en el resumen ninguna gradación de riesgo de sesgo ni cuantificación de heterogeneidad, y las asociaciones de características del programa (duración, recuperación) son correlaciones a nivel de estudio, no probadas dentro de cada estudio; un clínico necesitaría las tablas completas de RoB/GRADE del artículo y los valores de I2 antes de confiar en las cifras específicas de dosificación.
Estudio de referencia
Esto extiende la literatura ya consolidada sobre HIIT en deportes de equipo que proviene de trabajos como el entrenamiento interválico aeróbico de Helgerud et al. en futbolistas y metaanálisis posteriores sobre HIIT y condición física en deportes de equipo (p. ej., Rosenblat et al.), cuantificando tamaños del efecto y poniendo a prueba la duración/recuperación como moderadores en lugar de revertir el consenso previo.
Qué hacer el lunes
Mantener los bloques de HIIT en los programas de acondicionamiento de deportes de equipo para ganancias aeróbicas y anaeróbicas, pero recordar que la evidencia corresponde a HIIT añadido sobre el entrenamiento normal, no sustituido por él, por lo que hay que controlar la carga semanal total, especialmente en temporada, en lugar de acumularlo sin criterio. No vender el HIIT como una herramienta de composición corporal, y tratar las cifras específicas de dosificación de duración/recuperación como generadoras de hipótesis en lugar de un nuevo estándar de prescripción.
In practice
Esto aplica a deportistas entrenados o competitivos de deportes de equipo (fútbol, baloncesto, rugby, hockey y similares) que ya realizan entrenamiento habitual específico del deporte, y a deportistas en fase tardía de retorno al rendimiento que necesitan un refuerzo aeróbico/anaeróbico antes de la reintegración completa. En el ámbito de preparación física, construir bloques de HIIT de aproximadamente 5 a 10 semanas con recuperación corta entre repeticiones para maximizar el efecto aeróbico, pero tratarlo como carga aditiva sobre las sesiones existentes, por lo que hay que controlar el volumen semanal total, especialmente en temporada, en lugar de añadirlo sin criterio, y no prometer cambios en la composición corporal solo con HIIT, eso es una conversación de fuerza y nutrición. En la clínica, una vez que un deportista está libre de dolor y autorizado para alta intensidad, el acondicionamiento tipo HIIT es un puente razonable y respaldado por evidencia de regreso al entrenamiento completo, y el efecto parece similar independientemente del sexo, aunque las cifras específicas de duración y recuperación son correlaciones a nivel de estudio, por lo que hay que individualizar y monitorizar la respuesta en lugar de seguirlas como una prescripción fija.
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