Entraînement en résistance pour les cyclistes : preuves scientifiques et recommandations pratiques
Scandinavian journal of medicine & science in sports · 2026
Un ER lourd et à faible volume (1-2x/semaine, 60-85 % de 1RM, perte de vitesse plafonnée) semble aider les cyclistes à performer sans ajouter de volume musculaire, mais il s'agit d'une synthèse, pas de nouvelles données d'essai.
L’étude
Revue narrative synthétisant les preuves sur l'entraînement en résistance (ER) pour les cyclistes compétitifs/récréatifs, couvrant la performance, la composition corporelle et les résultats de santé osseuse.
Ce qu’ils ont trouvé
Les auteurs concluent que 1 à 2 séances d'ER hebdomadaires à 60-85 % de 1RM, utilisant 2-4 séries de 3-5 exercices composés du bas du corps avec une perte de vitesse intra-série plafonnée à 10-20 %, améliore les indicateurs clés de performance cycliste sans causer d'hypertrophie indésirable, et peut aider à contrer la faible densité minérale osseuse chez les cyclistes compétitifs ; aucune taille d'effet regroupée, intervalle de confiance ou valeur p n'est rapporté puisqu'il s'agit d'une synthèse narrative plutôt que d'une méta-analyse.
Type d’étude
Revue narrative (pas une revue systématique ni une méta-analyse), s'appuyant sur un corpus non spécifié d'études primaires chez des cyclistes compétitifs et récréatifs ; aucune taille d'échantillon ne s'applique puisqu'il ne s'agit pas d'une étude primaire.
Méthodologie
Il n'y a aucune stratégie de recherche systématique indiquée, aucun diagramme de flux PRISMA, et aucune évaluation formelle du risque de biais ou de la qualité GRADE décrite dans le résumé, donc la synthèse est vulnérable au biais de sélection et de citation, incluant une possible dépendance excessive aux propres essais antérieurs des auteurs étant donné que Pallarés et Valenzuela ont publié abondamment sur l'entraînement en résistance basé sur la vélocité. Un clinicien ne peut pas vérifier la solidité de chaque affirmation sous-jacente (bénéfice de performance, effet nul sur l'hypertrophie, bénéfice sur la densité osseuse) sans consulter les ECR primaires individuels cités dans le texte complet.
L’analyse
Les recommandations de programmation (fréquence, charge, seuil de perte de vitesse) sont spécifiques et cliniquement applicables, mais comme il s'agit d'une revue narrative sans taille d'effet regroupée, l'ampleur réelle du bénéfice de performance et sa cohérence entre les études ne peuvent pas être jugées à partir de cet article seul. L'affirmation sur la santé osseuse est explicitement signalée par les auteurs comme préliminaire, donc il s'agit d'association/opinion d'expert plutôt que d'un effet causal testé dans cet article.
La limite
Il n'y a aucune synthèse quantitative ni gradation de qualité, donc il n'est pas clair à quel point les preuves derrière chaque recommandation spécifique sont solides ou cohérentes par rapport à ce qui reflète les propres travaux antérieurs des auteurs ; une revue systématique avec tailles d'effet regroupées et cotations GRADE serait nécessaire avant de traiter ces seuils comme des règles de dosage fermes.
Étude de référence
Ceci s'appuie sur la littérature établie de l'entraînement concurrent chez les athlètes d'endurance (par ex. les travaux sur la compatibilité de l'entraînement en force et en endurance de Rønnestad et collègues, et les ECR spécifiques aux cyclistes utilisant l'entraînement basé sur la vélocité du groupe de Pallarés) plutôt que de la contredire ; il fonctionne comme une synthèse destinée aux praticiens de cette ligne de recherche.
À appliquer dès lundi
Les entraîneurs de préparation physique et les kinésithérapeutes travaillant avec des cyclistes peuvent raisonnablement utiliser ceci comme modèle de programmation, 1-2x/semaine de levées composées lourdes du bas du corps (60-85 % de 1RM, 2-4 séries, perte de vitesse plafonnée à 10-20 %) pour contrer l'objection courante « soulever des charges va ajouter du volume et me ralentir », mais devraient traiter les pourcentages spécifiques comme un cadre de départ issu d'une synthèse non systématique plutôt qu'une prescription universelle validée. Pour les cyclistes signalés avec une faible densité minérale osseuse ou une lésion osseuse de stress, ce cadre d'ER est un complément raisonnable à la gestion standard de la santé osseuse (alimentation, hormones, entraînement croisé avec mise en charge), pas un substitut, puisque les auteurs eux-mêmes décrivent ces preuves comme préliminaires.
In practice
Ceci s'applique aux cyclistes compétitifs et sérieusement récréatifs programmés pour la performance, et aux cyclistes en clinique qui résistent au travail avec charges par peur du volume musculaire ou d'interférence avec le vélo. Sur le terrain de la préparation physique : construisez des séances 1-2x/semaine de variantes de squat, soulevé de terre, presse à jambes ou hip thrust à 60-85 % de 1RM pour 2-4 séries, en plafonnant les séries à 10-20 % de perte de vitesse (ou en arrêtant 1-2 répétitions avant l'échec si vous n'avez pas de suivi de vitesse de barre) ; établissez une valeur de référence pour le Squat et le Soulevé de terre (ou la Presse à une jambe pour le travail unilatéral) pour ancrer les cibles de %1RM et retestez toutes les 6-8 semaines à mesure que la force évolue. En clinique de kinésithérapie, c'est une preuve solide pour prescrire une charge composée réelle plutôt qu'un travail isolé avec bandes élastiques lorsqu'un cycliste résiste à l'entraînement en force pour des raisons de performance. Mise en garde : pour les cyclistes présentant une faible densité minérale osseuse ou une lésion osseuse de stress, traitez ce cadre comme un complément à la gestion standard de la santé osseuse, pas un remplacement, puisque les auteurs eux-mêmes qualifient ces preuves de préliminaires.
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