Condition physique et cinématique de performance de saut chez les athlètes féminines de sports d'équipe après un entraînement pliométrique en saut : revue systématique et méta-analyse
Sports medicine - open · 2026
L'entraînement pliométrique aide les athlètes féminines de sports d'équipe à mieux sauter et sprinter, avec des tailles d'effet réelles mais de certitude imprécise, et les blocs plus longs (8 semaines ou plus) fonctionnent mieux que les blocs courts.
L’étude
Revue systématique et méta-analyse, 31 études (25 méta-analysées), n=609 athlètes féminines adultes de sports d'équipe.
Ce qu’ils ont trouvé
Par rapport aux groupes témoins, l'entraînement pliométrique en saut (PJT) a amélioré la hauteur du CMJ (g de Hedges=0,550, p<0,001), la vitesse concentrique maximale du CMJ (g=0,623, p=0,011), l'indice de force réactive au drop jump (g=0,926, p=0,001), la hauteur du drop jump (g=0,721, p=0,002), le sprint de 10 m (g=0,712, p=0,032), le sprint de 20 m (g=0,709, p<0,001), le sprint de 30 m (g=1,018, p=0,001), le temps à l'Illinois agility test (g=1,225, p<0,001) et le temps au T-test de sprint (g=0,965, p<0,001) ; les interventions de 8 semaines ou plus ont surpassé celles de 6 semaines ou moins sur plusieurs mesures.
Type d’étude
Revue systématique avec méta-analyse à effets aléatoires de 31 essais contrôlés comparatifs (25 regroupés), n=609 athlètes féminines adultes en bonne santé pratiquant des sports d'équipe, PJT d'une durée de 2 semaines ou plus versus groupes témoins actifs ou passifs. Ceci se situe près du sommet de la hiérarchie des interventions, mais n'est fiable qu'à la mesure des essais primaires, pour la plupart de petite taille, qui l'alimentent.
Méthodologie
Le risque de biais a été évalué avec l'échelle PEDro : seules 9 des 31 études ont atteint un risque faible, 20 étaient modérées et 2 élevées, de sorte que la plupart des effets regroupés reposent sur des essais présentant un aveuglement, une dissimulation de l'allocation ou un aveuglement de l'évaluateur incomplets, ce qu'un clinicien peut vérifier en consultant le tableau de risque de biais plutôt qu'en se fiant au seul chiffre regroupé. La certitude GRADE a été évaluée comme faible à modérée pour chaque critère de jugement, l'hétérogénéité était modérée (jusqu'à I2=73,1 %) dans quatre des neuf analyses, et la littérature sur les études d'entraînement est sujette à un biais de publication en faveur des résultats positifs ainsi qu'à des différences probables dans le contenu des groupes témoins (certaines comparaisons se faisaient contre l'absence d'entraînement plutôt que contre une alternative active), autant d'éléments qui gonflent la taille d'effet apparente. Le résumé rapporte les tailles d'effet et les valeurs de p mais pas les IC à 95 % promis par les méthodes, donc la précision réelle de chaque estimation ne peut être jugée à partir de ce qui est fourni.
L’analyse
Les études incluses sont évaluées avec l'échelle PEDro, ce qui signifie qu'il s'agit de données issues d'essais randomisés/contrôlés, donc le constat est causal (le PJT améliore ces paramètres de saut et de sprint chez les athlètes féminines adultes de sports d'équipe), et non une simple association. Ce qui est incertain, c'est l'ampleur : 20 des 31 études présentaient seulement un risque de biais modéré, l'hétérogénéité a atteint ~73 % dans quatre des critères regroupés, et la certitude GRADE se situe entre faible et modérée ; il faut donc considérer les tailles d'effet citées (g=0,55 à 1,22) comme une fourchette plausible justifiant un programme, et non comme un chiffre à promettre à une athlète en particulier.
La limite
Les méthodes indiquent que des IC à 95 % ont été calculés pour chaque estimation regroupée, mais cet extrait de résumé ne les montre pas, donc l'étendue de l'incertitude autour de chaque taille d'effet n'est pas visible ici. Une hétérogénéité modérée dans quatre des neuf critères méta-analysés (jusqu'à I2=73 %) signifie également que certaines estimations regroupées peuvent masquer de réelles différences de programmation et de qualité des comparateurs. Il vaut la peine de consulter le tableau de résultats complet et toute analyse de sensibilité excluant les deux études à risque de biais élevé avant de citer un chiffre précis à un entraîneur ou à une athlète.
Étude de référence
Ceci prolonge la base de données plus large sur l'entraînement pliométrique, construite en grande partie sur des athlètes masculins et jeunes (travaux fondateurs tels que les méta-analyses sur l'entraînement pliométrique de de Villarreal et al.), vers une population, les athlètes féminines adultes de sports d'équipe, relativement sous-étudiée, plutôt que de remettre en cause un essai de référence en particulier.
À appliquer dès lundi
Pour un clinicien ou un préparateur physique prescrivant déjà de la pliométrie à des athlètes féminines de sports d'équipe, ceci soutient la poursuite du programme et privilégie une programmation de 8 semaines ou plus plutôt que des blocs courts pour les gains en sprint et en agilité ; cela n'établit pas de scénario où le PJT devrait être nouvellement instauré là où il n'était pas déjà indiqué.
In practice
S'applique aux athlètes féminines adultes de sports d'équipe (football, basketball, volleyball, handball) déjà intégrées dans un programme structuré de force et de conditionnement, et non aux athlètes déconditionnées ou nouvellement en post-blessure débutant la pliométrie à partir de zéro. Sur le plan de la performance, privilégier des blocs de PJT de 8 semaines ou plus plutôt qu'un bloc court de 4 à 6 semaines avant une compétition, car les blocs plus courts sous-performent spécifiquement sur l'indice de force réactive au drop jump, le sprint de 10 m et le temps à l'Illinois agility test ; établir une valeur de référence et retester avec le Countermovement jump et le Drop jump (Benchmark) toutes les 4 à 6 semaines pour confirmer que le bloc se traduit bien par une force réactive et une vitesse accrues plutôt que par une simple accumulation de fatigue. En clinique de rééducation, le même binôme hauteur de CMJ et RSI au DJ sert également de portail de retour au sport une fois l'athlète autorisée à supporter les charges d'atterrissage, en signalant une asymétrie persistante entre les membres avant un retour complet à l'entraînement collectif. Mise en garde : les tailles d'effet regroupées justifient de poursuivre ou de prolonger la programmation du PJT, elles ne garantissent pas un gain spécifique pour une athlète donnée, étant donné le risque de biais modéré et les comparateurs hétérogènes derrière les chiffres regroupés.
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