Respuestas de Rendimiento y Fisiológicas a Programas de Entrenamiento de Fuerza en Atletas de Judo de Élite
Journal of strength and conditioning research · 2026
En 18 judokas de élite, los planes de fuerza en bloque y ondulante dieron ganancias específicas de judo equivalentes, pero la planificación en bloque costó más tensión fisiológica sin beneficio adicional.
El estudio
Ensayo aleatorizado, n=18 atletas de judo de élite (14 hombres, 4 mujeres), que compara 4 semanas de periodización de fuerza en bloque frente a ondulante junto con entrenamiento técnico-táctico.
Qué encontraron
Ambos grupos mejoraron igualmente en la prueba de aptitud específica de judo (SJFT) (p<0.01, sin diferencia entre grupos). La planificación en bloque aumentó la potencia máxima de miembro inferior (p=0.01, d=0.90), mientras que la planificación ondulante no lo hizo, pero la planificación en bloque también produjo una mayor disrupción de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRVcv, p=0.04) y ningún perfil de recuperación más claro en la creatina quinasa o el TNF-alpha, ambos de los cuales aumentaron con el tiempo en ambos grupos (p≤0.05).
Diseño del estudio
Ensayo controlado aleatorizado pequeño (grupos paralelos, 9 por brazo) en judokas de élite, con una duración de 4 semanas. Esto se sitúa razonablemente alto en la jerarquía en cuanto a validez interna (aleatorizado, controlado), pero la n se acerca más a un estudio piloto/de factibilidad que a un ensayo de eficacia definitivo.
Metodología
Con solo 9 atletas por brazo y una muestra mixta en sexo y categoría de peso, el ensayo tiene poca potencia estadística para la mayoría de sus resultados fisiológicos secundarios (CK, TNF-alpha, cortisol, HRV), y la 'interacción sin diferencias post hoc claras' del cortisol es un indicio de que los datos eran ruidosos en relación con el tamaño de la muestra. El cegamiento del modelo de entrenamiento es imposible por diseño, no se menciona un cálculo previo del tamaño de la muestra ni corrección por el gran número de comparaciones de resultados (CMJ, dos pruebas de potencia, SJFT, carga interna, HRV, bienestar, tres marcadores sanguíneos), lo que infla la probabilidad de que el único hallazgo significativo de potencia (d=0.90) sea una casualidad favorable. Un clínico que intente verificar esto en la práctica necesitaría las cifras reales de CMJ/potencia y los IC, no solo el valor de p, para juzgar si la ganancia es significativamente grande.
El análisis
El tamaño del efecto para la potencia de miembro inferior (d=0.90) parece grande, pero en un grupo de 9 personas esa estimación tiene una enorme incertidumbre, y no se tradujo en un mejor rendimiento específico de judo en el SJFT, donde ambos modelos fueron equivalentes. Esa desconexión importa más clínicamente que el hallazgo de potencia: si el resultado sobre el tatami es idéntico, la tensión autonómica adicional de la planificación en bloque (mayor HRVcv) es un costo sin un beneficio demostrado para el resultado que realmente le importa a los entrenadores. La creatina quinasa y el TNF-alpha aumentaron con el tiempo en ambos grupos en lugar de hacerlo más específicamente en la planificación en bloque, y la interacción del cortisol no tuvo diferencias post hoc claras, por lo que el panorama bioquímico es más confuso que el autonómico y no debería leerse como una penalización limpia de la planificación en bloque.
La limitación
El ensayo dura 4 semanas sin seguimiento hasta la competición o un bloque de entrenamiento posterior, por lo que no puede decir si la ganancia de potencia de la planificación en bloque se mantiene, decae, o se convierte en riesgo de lesión o sobreentrenamiento a lo largo de una temporada completa. La muestra también es pequeña y está sesgada hacia los hombres (14 hombres, 4 mujeres, 9 por brazo), por lo que no puede decir si el patrón se mantiene específicamente para las judokas femeninas.
Estudio de referencia
Esto extiende la extensa literatura de fuerza y acondicionamiento que contrasta los modelos de periodización en bloque y ondulante/no lineal (un debate que se remonta a trabajos que comparan la periodización lineal, ondulante diaria y semanal en atletas de fuerza), aportando una monitorización autonómica e inflamatoria inusualmente detallada a esa comparación en atletas de judo de élite.
Qué hacer el lunes
No es un motivo para cambiar un modelo de periodización el lunes. En todo caso, es un argumento leve a favor de la planificación ondulante en un bloque corto durante la temporada para judokas, ya que igualó a la planificación en bloque en la prueba específica de judo con menos disrupción autonómica, pero se trata de un único ensayo pequeño y no debería anular la monitorización específica del atleta que el entrenador ya tenga.
In practice
Se aplica a atletas de deportes de combate de élite y subélite (judo, lucha, grappling) que entrenan en bloques cortos de fuerza durante la temporada, donde tanto el tiempo de tatami como la capacidad de recuperación son limitados. En el plano de fuerza y acondicionamiento, esto no es motivo para abandonar la periodización en bloque, pero sí respalda recurrir por defecto a la carga ondulante/no lineal durante la temporada cuando el volumen técnico-táctico ya es alto y la monitorización de la recuperación es escasa, reservando la carga concentrada en bloque para ventanas de pretemporada o precompetición donde el costo autonómico adicional pueda ser rastreado y gestionado. En la clínica, trate el hallazgo del HRVcv como una señal para monitorizar la carga autonómica, no solo el RPE de sesión o la producción de salto, en atletas en bloques cortos y concentrados de fuerza, especialmente en las semanas previas a un taper de competición. Trate esto como un único ensayo pequeño: no reestructure todo el modelo de periodización de un atleta a partir de él, y mantenga la monitorización individual de la recuperación como el verdadero factor de decisión.
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