Performance- og fysiologiske reaktioner på styrketræningsprogrammer hos elite judoudøvere
Journal of strength and conditioning research · 2026
Hos 18 elite judoudøvere gav blok- og undulerende styrkeplaner lige store judospecifikke gevinster, men blokplanlægning kostede mere fysiologisk belastning uden ekstra fordel.
Studiet
Randomiseret studie, n=18 elite judoudøvere (14 mænd, 4 kvinder), der sammenligner 4 ugers blok- vs. undulerende styrkeperiodisering sammen med teknisk-taktisk træning.
Hvad de fandt
Begge grupper forbedrede den judospecifikke fitnesstest (SJFT) lige meget (p<0,01, ingen forskel mellem grupper). Blokplanlægning øgede underekstremitets peak power (p=0,01, d=0,90), mens undulerende planlægning ikke gjorde det, men blokplanlægning producerede også større hjertefrekvensvariabilitets-forstyrrelse (HRVcv, p=0,04) og ingen klarere restitutionsprofil på creatinkinase eller TNF-alfa, som begge steg over tid i begge grupper (p≤0,05).
Studiedesign
Lille randomiseret kontrolleret studie (parallelgruppe, 9 per arm) hos elite judoudøvere, 4 ugers varighed. Dette ligger rimeligt højt i hierarkiet for intern validitet (randomiseret, kontrolleret), men n'et er tættere på et pilot-/feasibilitystudie end et definitivt effektstudie.
Metode
Med kun 9 atleter per arm og en mixed-køn, mixed-vægtklasse-stikprøve er studiet underpower'et for de fleste af sine sekundære fysiologiske outcomes (CK, TNF-alfa, cortisol, HRV), og cortisol-'interaktionen uden klare post-hoc-forskelle' er et tegn på, at dataene var støjende relativt til stikprøvestørrelsen. Blinding af træningsmodel er umuligt i design, der er ingen omtale af en forudgående powerberegning eller korrektion for det store antal outcome-sammenligninger (CMJ, to powertests, SJFT, internal load, HRV, well-being, tre blodmarkører), hvilket opblæser chancen for, at det ene signifikante power-fund (d=0,90) er et held. En kliniker, der forsøger at verificere dette i praksis, ville have brug for de faktiske CMJ/power-tal og CI'er, ikke blot p-værdien, for at bedømme, om gevinsten er meningsfuldt stor.
Vurderingen
Effektstørrelsen for underekstremitetspower (d=0,90) ser stor ud, men i en 9-personers gruppe har dette estimat enorm usikkerhed, og det blev ikke omsat til bedre judospecifik præstation på SJFT, hvor begge modeller var ligeværdige. Denne uoverensstemmelse betyder mere klinisk end power-fundet: hvis on-mat-outcomet er identisk, er den ekstra autonome belastning fra blokplanlægning (højere HRVcv) en pris uden en demonstreret fordel for det outcome, trænere faktisk bekymrer sig om. Creatinkinase og TNF-alfa steg over tid i begge grupper snarere end mere i blokplanlægning specifikt, og cortisol-interaktionen havde ingen klare post-hoc-forskelle, så det biokemiske billede er mere uklart end det autonome og bør ikke læses som en ren blokplanlægnings-straf.
Begrænsningen
Studiet er 4 uger langt uden opfølgning ind i konkurrence eller en efterfølgende træningsblok, så det kan ikke sige, om blokplanlægningens power-gevinst holder, aftager eller omsættes til overtrænings- eller skadesrisiko over en hel sæson. Stikprøven er også lille og skæv mod mænd (14 mænd, 4 kvinder, 9 per arm), så den kan ikke tale til, om mønstret holder for kvindelige judoudøvere specifikt.
Referencestudie
Dette udvider den langvarige styrke- og konditionslitteratur, der kontrasterer blok- og undulerende/ikke-lineære periodiseringsmodeller (en debat, der går tilbage til arbejde, der sammenligner lineær, daglig og ugentlig undulerende periodisering hos styrkeudøvere), og bringer usædvanligt detaljeret autonom og inflammatorisk monitorering til denne sammenligning hos elite judoudøvere.
Hvad du gør på mandag
Ikke en grund til at ændre en periodiseringsmodel på mandag. Hvis noget er det et svagt argument for at favorisere undulerende planlægning i en kort in-season-blok for judoudøvere, da den matchede blokplanlægning på den judospecifikke test med mindre autonom forstyrrelse, men dette er et enkelt lille studie og bør ikke overstyre en træners eksisterende atlet-specifikke monitorering.
In practice
Gælder for elite- og sub-elite kampsportsatleter (judo, bryder, grappling), der træner gennem korte in-season styrkeblokke, hvor mat-tid og restitutionskapacitet begge er begrænsede. På S&C-gulvet er dette ikke grund til at forlade blokperiodisering, men det understøtter at standardisere til undulerende/ikke-lineær belastning in-season, når teknisk-taktisk volumen allerede er høj og restitutionsmonitorering er tynd, og gemme koncentreret blokbelastning til off-season eller før-konkurrence-vinduer, hvor den ekstra autonome pris kan følges og håndteres. I klinikken, behandl HRVcv-fundet som et signal til at monitorere autonom belastning, ikke blot session RPE eller springoutput, hos atleter på korte koncentrerede styrkeblokke, især i ugerne før en konkurrence-taper. Behandl dette som et enkelt lille studie: omstrukturer ikke en atlets hele periodiseringsmodel på det, og lad individuel restitutionsmonitorering forblive den faktiske beslutningsdriver.
De fem studier, der betyder noget — hver uge, gratis.
Vi læser hele litteraturen om sportsmedicin, genoptræning og præstation og vurderer de studier, der er din tid værd.
Få den gratis ugentlige udgaveRelaterede vurderinger
Læs på dit sprog: English · Français · Deutsch · Español · Italiano · Nederlands · Dansk · Svenska