Un Microciclo de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad de Seis Días Mejora Indicadores Seleccionados del Rendimiento de Resistencia en Esquiadoras de Fondo y Biatletas Bien Entrenadas
European journal of sport science · 2026
Un bloque de HIT de 6 días impulsó la velocidad del umbral de lactato y del VO2max en esquiadoras, pero el resultado real de la prueba contrarreloj no fue estadísticamente significativo.
El estudio
Estudio de entrenamiento controlado, n=17 esquiadoras de fondo y biatletas bien entrenadas, comparando un microciclo HIT de 6 días más 5 días de recuperación (HITblock) frente a continuar con el entrenamiento habitual (REG).
Qué encontraron
HITblock produjo mayores ganancias que REG en la velocidad al VO2max (3,6% frente a 1,2%, p=0,024) y la velocidad a 4 mmol/L de lactato (4,4% frente a 0,0%, p=0,023); un índice compuesto también favoreció a HITblock (4,5% frente a 0,9%, p=0,017), pero la velocidad en la prueba contrarreloj de 15 minutos, posiblemente la medida más relevante para la competición, no difirió significativamente entre grupos (5,4% frente a 1,3%, p=0,083).
Diseño del estudio
Pequeño estudio de intervención de entrenamiento controlado en grupos paralelos (no claramente descrito como aleatorizado), n=17 dividido en dos brazos, en esquiadoras de fondo y biatletas bien entrenadas durante una ventana de intervención de aproximadamente 11 días con pruebas de esquí con rodillos antes y después. Esto se sitúa bajo en la jerarquía, más cerca de una comparación de cohorte controlada que de un ECA definitivo.
Metodología
Con solo ~8-9 deportistas por grupo, el estudio está infrapotenciado para cualquier cosa que no sean efectos grandes, y los valores de p para los resultados 'positivos' (0,023, 0,024) se sitúan cerca del umbral de 0,05 donde un par de resultados individuales podrían cambiar la significación. No es posible el cegamiento para una intervención de entrenamiento, la intensidad se autorreguló mediante RPE en lugar de verificarse objetivamente, y cuatro comparaciones de resultados separadas (más un índice compuesto exploratorio) plantean preocupaciones de comparaciones múltiples sin corrección mencionada. La fase del ciclo menstrual, un factor de confusión conocido en la investigación de resistencia femenina, no se menciona como controlada. Un clínico determinaría la afirmación clave verificando si la prueba contrarreloj de 15 minutos, el resultado más ecológicamente válido, alcanzó significación, y no lo hizo.
El análisis
Los hallazgos estadísticamente significativos son modestos en tamaño absoluto (3-4%) y se aplican a velocidades de umbral y VO2max de laboratorio, no a la prueba contrarreloj de esfuerzo completo que mejor aproxima el rendimiento competitivo, la cual no alcanzó significación (5,4% frente a 1,3%, p = 0,083) en una muestra de solo 17 deportistas. Esta es una comparación prospectiva controlada de dos brazos de entrenamiento en lugar de una cohorte pasiva, por lo que puede respaldar una lectura razonablemente causal de los resultados fisiológicos medidos, pero el resumen no indica si la asignación a grupos fue aleatorizada, y con 17 deportistas divididas en dos, no se pueden excluir diferencias preexistentes en el historial de entrenamiento o en la capacidad de respuesta al HIT. El índice compuesto exploratorio se construye a partir de las mismas medidas subyacentes en lugar de ser un resultado independiente, por lo que no debería ponderarse como evidencia confirmatoria adicional sobre los resultados de velocidad individuales.
La limitación
No está claro si estas ganancias a corto plazo en velocidad de umbral y VO2max se traducen en un rendimiento competitivo real o persisten más allá de la ventana inmediata posterior a la intervención, y el resultado no significativo de la prueba contrarreloj es el elefante en la habitación.
Estudio de referencia
Esto extiende la literatura más amplia de periodización en bloques de HIT en deporte de resistencia (el trabajo en este campo ha involucrado mayormente a ciclistas y corredores masculinos) hacia una población femenina de esquí de fondo y biatlón, una brecha de evidencia que los autores abordan explícitamente en lugar de revertir un hallazgo de referencia establecido.
Qué hacer el lunes
Aún no es procesable como un cambio de prescripción estándar; un entrenador podría considerar un bloque corto de concentración de HIT con carga total reducida antes de una fase clave como un experimento razonable con un deportista individual, pero no debería asumir que mejora de forma fiable el rendimiento el día de competición basándose solo en estos datos.
In practice
Para deportistas de resistencia que ya manejan 3-4 sesiones de HIT por semana (esquiadoras de fondo, biatletas, y por extensión corredoras de fondo, ciclistas o remeras con una edad de entrenamiento similar), un bloque corto de concentración de HIT de 5-7 días con carga total reducida y una cola de recuperación incorporada es un experimento de periodización razonable antes de una fase clave, monitorizado con los mismos marcadores de campo usados aquí: velocidad a un umbral fijo de lactato sanguíneo y velocidad terminal en una prueba incremental, no solo la disposición subjetiva. En el ámbito de preparación física, no vender esto como una solución garantizada para el día de competición, ya que la prueba contrarreloj de esfuerzo completo no mejoró significativamente; tratar el bloque como una herramienta de impulso del umbral, reevaluar con un protocolo fijo antes y después, y volver al entrenamiento habitual si el deportista muestra signos tempranos de sobreentrenamiento (sueño alterado, frecuencia cardíaca en reposo elevada, ritmo o potencia estancados) dado que el volumen de recuperación se reduce deliberadamente durante el bloque. En la clínica de fisioterapia, esta evidencia es principalmente útil como contexto cuando un deportista de resistencia reporta fatiga inusual tras un bloque de HIT autoimpuesto: muestra que el HIT concentrado con recuperación planificada es tolerado por deportistas bien entrenadas sin implicar una garantía de rendimiento, por lo que la fatiga que persiste más allá de la ventana de recuperación esperada todavía amerita el estudio habitual de sobreentrenamiento en lugar de tranquilidad basada únicamente en este artículo.
Los cinco estudios que importan — cada semana, gratis.
Leemos toda la literatura de medicina deportiva, rehabilitación y rendimiento y evaluamos los estudios que merecen tu tiempo.
Recibir el número semanal gratisAnálisis relacionados
Léelo en tu idioma: English · Français · Deutsch · Español · Italiano · Nederlands · Dansk · Svenska